الرئيسية
- قلل تناولك للكافيين تدريجيًا قبل رمضان، لتجنب الصداع الناتج عن انسحابه.
- تغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان، لتتأقلم مع مواعيد الوجبات والنوم الجديدة.
- احمِ نفسك من الجفاف، بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الأغذية المالحة والمنبهات.
- تناول وجبات قليلة، واختر الأغذية التي تهضم ببطء وتوفر الطاقة لفترات طويلة، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية.
- امتنع عن الوجبات الدسمة، والمقالي، والحلويات، والنقرشات، لتريح جهازك الهضمي وتمنع الانتفاخات والحموضة.
- توقف عن التدخين، أو قلل منه قدر الإمكان، لتحسين صحتك العامة وتقليل الإدمان والانسحاب.
